Wat uw leeftijd ook is, u kunt af en toe geheugenuitdagingen ervaren, zoals uw voertuigsleutels ten onrechte worden vervangen of in een kamer lopen en vergeten waarom u er bent.
Dit Leeftijd Vergeet echter dat ik ontdekte dat de sleutel tot geweldig geheugen opzettelijk en actief is met cognitieve activiteiten elke dag.
Ik ben nu met pensioen, na meer dan drie decennia later als professor in onderwijs te hebben gewerkt. Op 78 -jarige leeftijd schrijf ik echter nog steeds boeken (meer dan 175 en tel), blogs over professionele presentaties en psychologie.
Dit zijn vijf praktijken die mijn geheugenscheermes scherp houden:
1 Ik kom naar buiten en socialiseer regelmatig
Sociale interactie Verlaagt de effecten van frustratie en stress, beide dragen bij aan het verminderen van het geheugen. Hoge sociale drukte Is geassocieerd met een aanzienlijk laag sterfrisico.
Wanneer we tijd doorbrengen met familieleden, betrokken zijn bij frequente gesprekken met vrienden, lid worden van gemeenschappen, om de heks met collega’s of vrijwilliger om sociale redenen te voegen, zijn we zowel onze mentale goeden- als cognitieve vaardigheden verbeterd.
Mijn vrouw en ik reizen en dineren regelmatig met beste vrienden, vrijwilligerswerk bij een regionale kunstkunstvereniging en we bezoeken een lokale sociale club.
Mis niet: Hoe u een opvallend privémerk maakt: online, persoonlijk en op het werk
2 Ik ben een levenslange student
Ik ben op grote schaal gelezen en een grote gelovige uit je vaardigheden. Het kan een belangrijk ding zijn dat we kunnen doen Vernieuw onze aangeboren nieuwsgierigheid.
Als we nieuwsgierig zijn, willen we meer leren. In die achtervolging houden we onze geest actief en werkzaam.
Ik lees momenteel een boek MarionetEen van de dingen waar ik heel weinig over weet. Mijn favoriete waarheid is toen Mark Anthony Cleopatra wilde beïnvloeden, hij hem 200.000 boeken gaf, geen goud of goud, die in alle papayras werd geschreven (van blauw tot oogstreeds).
3 Ik heb een organisatiesysteem dat voor mij werkt
Ga naar mijn kantoor en je ziet een scala aan post-notes. Ik gebruik een kleurrijk coderingssysteem om mijn dagelijkse taken in de gaten te houden.
Geel voor de artikelen waar ik aan werk, blauw voor specifieke hoofdstukken die ik schrijf, groen voor medische herinnering, groen (recept vullingen, afspraken van artsen), oranje voor gezinswerk en roze voor werk (boodschappen doen, hardware -winkels).
Toen ik aan een nieuw boek werkte, struikelde ik in dit systeem. Ik schreef onbewust de eerste notities voor een paar hoofdstukken in verschillende kleurrijke plaknotities en mijn plan voor het boek was meteen duidelijk. Ik realiseerde me dat ik deze aanpak kon gebruiken voor andere aspecten van mijn leven en het maakte een groot verschil.
4 Ik ben elke dag fysiek actief
Dagelijkse fysieke activiteit verbetert de bloedstroom naar alle delen van uw lichaam, inclusief uw hersenen. Studie tonen Regelmatige en duurzame praktijk is beter gerelateerd aan de functionaliteit van de hersenen, vooral in het geheugen.
Voor de meeste volwassenen is de algemene aanbeveling tenminste 150 minuten per week Van gemiddelde luchtactiviteit. Deze omvatten stevig wandelen, zwemmen, pickball, tennis of serieuze tuinen.
Ik zwem om de dag in het gemeenschapscentrum in twee tot drie dozijn banen en loop in de dagen een tot twee mijl. De sleutel is om elke dag wat fysieke activiteiten te doen. Zelfs 10 tot 15 minuten per dag is ook gunstig.
5. Ik behoud een gezond dieet
Dieet, hydratatie en slaap zijn zo belangrijk voor de gezondheid van uw hersenen. Ik ben ervan overtuigd dat ik minimaal zeven uur per nacht krijg (van 23.00 tot 6:00 uur).
Ik slik de hart-gezonde, Nutritional Rich Diet -Berries, Ghee -Leaf Groenen, volle granen, zaden, noten, sojabonen, omega -3 gevulde vis en andere vetteiwitten.
Ik drink de hele dag ongeveer acht glazen water. Een direct verband tussen verplichte studies is weergegeven Passende hydratatie en cognitieve functie
Uiteindelijk ga ik verder om mijn geheugen te behouden en mijn geheugen te vergroten, omdat het een volledig werk is. Ik laat elke dag zien. Ik ben nieuwsgierig en productief. Ik heb mijn relatie geprobeerd. Ik ben niet bang om hulp te zoeken, maar ik heb vertrouwen in wat ik weet. Verminder nooit de kracht van degenen die prioriteit geven aan hun geheugen.
Anthony de FredexesEmeritus, hoogleraar onderwijs aan York College, Pennsylvania. Hij is de auteur van de psychologie van vandaag Inzicht Blog, en schreef meer dan 100 niet -fictieboeken ”Van Fizal tot Sijal: verborgen krachten verpletteren uw creativiteit en hoe u ze kunt overwinnen“Twee minuten oefenen: kleine gewoonten, dynamische creativiteit“En zijn nieuwste boek”Kennis van bosgenezing: vernieuwing, rust en vreugde“Will wordt vrijgelaten in september 2025. Volg hem LinkedInDe
Wilt u buiten staan, uw netwerk opvoeden en meer vacatures krijgen? Meld u aan voor Smarter door CNBC Dit is de nieuwe online cursus, Hoe u een opvallend privémerk maakt: online, persoonlijk en op het werkDe leren hoe je je vaardigheden kunt tonen, een geweldige reputatie kunt creëren en een digitale aanwezigheid kunt creëren die geen AI -transcript kan maken van drie deskundige instructies.
