NieuwJe kunt nu naar Fox News -artikelen luisteren!
Veel Amerikanen hebben een gebrek aan essentiële voedingsstoffen die kunnen helpen stress te verminderen, de slaap te verbeteren en angst en frustratie te vergemakkelijken – maar experts zeggen dat sommige veel voorkomende technieken kunnen helpen verhogen.
Studies hebben aangetoond dat ongeveer 50% van de Amerikaanse magnesiumtekorten, die kunnen bijdragen aan het risico op vermoeidheid, spierkrampen, zwakke botten, zwakke bloedsuikercontrole en hartaandoeningen en diabetes.
“Lage magnesiumsymptomen kunnen een onstabiele slaap, spierkrampen, spiertrekkingen, angst, vermoeidheid of constipatie zijn,” zei PhD Kayler, een klinische psycholoog en een specialist in Arlington in Virginia.
Moge je dagelijkse sandwich je verdrietig en angstige experts maken, waarschuwen
Voor degenen die een tekort hebben, kan magnesiumrijk voedsel of magnesium helpen bij te vullen, vertelde Kayler aan Fox News Digital.
Magnesiumsupplementen, die de productie van melatonine helpen, hebben de hemel de afgelopen jaren in populariteit geraakt, volgens rapporten, zelfs het overschrijden van visolie en probiotica. Mineralen worden echter ook gevonden in voedingsmiddelen zoals bladgroenten, noten, zaden, bonen, vissen en chocoladechocolade.
Magnesium wordt gevonden in citroen, noten, zaden, volle granen en bladgroenten. (Estock)
Volgens voedingsdeskundigen kan magnesium worden verhoogd door verschillende gewone en heerlijke snacks.
Het eten van dit gewone voedsel voor het slapengaan kan de zoete droom of nachtpaniek activeren
New York City -gevestigde voedingsdiier Maddi Pasdi Passcuriello zei onlangs Echt eenvoudig Het tijdschrift dat hij adviseerde om een turf -Medijul te daten met een eetlepel pompoenzaadboter voor het slapengaan.
Pascuriello zegt dat pompoenpitten een rijke bron van magnesium bieden – volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw, tot 120 mg per 120 mg – inclusief vezels, eiwitten en ijzer, zei Paskuriel.
Heeft u magnesiumsupplement nodig? Experts deelden geen symptomen van tekort
Datums, al, pakvezel, B -vitamines, kalium en wat magnesium.
Hij voegde eraan toe dat ontbijteiwitten en vezels extra voordelen hebben om de eetlust te verminderen, wat slaap moeilijk kan maken, voegt hij eraan toe.
Adequate magnesium kan de druk verminderen, de slaap verbeteren en het risico op angst en teleurstelling verminderen. (Estock)
Pinda of notenboter kan als alternatief worden gebruikt, zei hij. Kayila adviseerde ook Tahini of eenvoudige, gefrituurde pompoenpitten.
Klik hier om u aan te melden voor onze Lifestyle -nieuwsbrief
Magnesium was echter niet genezen, maar Paskuriello waarschuwde.
“Magnesium -rijke snacks voor het slapengaan kunnen geen onderliggende slaapproblemen toevoegen, omdat het de kwestie van magnesium in de eerste plaats niet de schuld geeft”, deelt Paskuriello.
“Dit alles wordt gezegd, voor de meeste mensen is er geen slechte kant van magnesium -rijke snacks of drankjes voor het slapengaan en om te zien hoe het voelt,” voegde hij eraan toe.
Zie FoxNews.com/Lifestyle voor verdere lifestyle -artikelen
Promovendus Dr. Mark Covaks is het ermee eens dat magnesium geen “magische kogel” is in Georgia Atlanta.
Experts zeggen dat dadels vezels, B -vitamines, kalium en wat magnesium bieden. (Estock)
“Maar voor veel mensen is dit de ontbrekende schakel in hun nachtelijke routine,” vertelde Covaks aan Fox News Digital.
“Door voedsel, thee of supplementen kan het toevoegen van magnesium het lichaam consequent ontspannen en de kwaliteit van de algehele slaap helpen verbeteren,” voegde hij eraan toe.
Klik hier om Fox News -app te krijgen
Hij beveelt kruidenthee aan zoals Chamomil of Ruibos. Voor aanvullende route -ontvangen, suggereert hij magnesiumglycenete of citraat, dat beter is geabsorbeerd en zacht in de maag is.
Magnesium werkt het beste naast goede slaapgewoonten, covers worden toegevoegd, zoals een cool huis, regulier slaapkamerschema en blauw licht – dat uit het scherm kan komen – voor de slaap.
