Trillingsplaat: kunt u ze gebruiken om af te vallen, spieren te maken en het sterker te maken?

De trillingsplaten zijn nu allemaal de toorn. Ze eisen dat je afvallen of om spieren te maken – alles staat op het levendige oppervlak. Maar is het echt? Helpt staan ​​op het trillende platform u te krijgen om krachtigere of pond tinten te krijgen, of is het gewoon een andere korte trend? Om dit te weten, spraken we met personal trainers en andere fitnessexperts.

Deze experts legden uit hoe trillingsplaten moeten werken, met behulp van de voordelen die u kunt krijgen, de risico’s die u moet zoeken en als u ze wilt proberen, de juiste manier om ze aan uw routine toe te voegen.

Mis onze neutrale technische inhoud en lab-gebaseerde beoordelingen niet. Voeg CNET toe Als de gewenste Google -bron in Chrome.

Wat is een trillingsplaat?

De trillingsplaten van het hele lichaam zijn een vorm van oefenmachine die snel beweegt wanneer u erop staat. Wanneer u op een trillingsplaat staat, wordt u gebruikt in een trillingspraktijk van het hele lichaam, waar uw spieren worden gedwongen om snel te handelen en te ontspannen.

“Het doel van trillingsplaten is om een ​​snelle trilling te maken waardoor de spieren van je lichaam meerdere keren per seconde de handel doen en ontspannen,” Leia VeridgeEen fysiotherapeut en universitair docent aan de University School of Health Sciences aan de Universiteit van Touro. “In een veel frequentie is het vergelijkbaar met de spontane samentrekking die plaatsvond tijdens de praktijk”

“Het stimuleert de onderbewuste spieractivatie elke keer dat de machine beweegt, wat betekent dat je spieren veel meer draaien dan een stabiel oppervlak,” zegt Laura Wilson zegt dat een personal trainer Laura Wilson zegt Life Time Fishers En directeur van training en curriculum StamplaatEen organisatie die levendige praktijkmachines produceert.

Er zijn verschillende manieren om een ​​trillingsplaat te gebruiken, die het meest gebruikelijk is op het rechthoekige platform. Maar je kunt er ook squat of push-ups op uitvoeren.

Wilson zegt dat trillingsplaten aan meerdere zijden kunnen gaan: op en neer, zijkant en vooraan. De harmonieuze trillingen lopen tussen 25 en 50 keer per seconde, waardoor de betrokken spieren worden geactiveerd.

Trillingsplaatfaciliteit

Ja, er zijn gezondheidsvoordelen voor het gebruik van trillingsplaten. Volgens Veribs kunnen sommige voordelen zijn “verbeterde spierklinkers en sterkte, betere prestaties, hogere botdichtheid, verbeterde flexibiliteit en balans, lymfatisch afvalwater en gezond dieet en de mogelijkheid van gewichtsverlies tijdens de regelmatige oefening.”

Experts zijn het er echter over eens dat trillingsplaten maximale voordelen bieden bij gebruik als onderdeel van het algemene gezondheids- en welzijnsplan. Met andere woorden, u moet niet verwachten uw gewicht te vergroten of spierkracht te vergroten door op een trillingsplaat te staan ​​- zelfs als sociale media er zo uitzien. In plaats daarvan suggereren experts een aanvulling van trillingspraktijk met andere gezonde gewoonten, waaronder evenwichtig dieet en gasvormige en energietraining.

“Trillingsplaten vervangen geen magische kogel of traditionele getijdenpraktijk”, een waarschuwing voor personal trainers en regisseur Michael Bates PadDe “In combinatie met andere soorten training zijn de voordelen bescheiden en het beste werk.”

Desalniettemin geeft onderzoek aan dat het gebruik van trillingsplaten een positieve invloed kan hebben op uw gezondheid. Bijvoorbeeld een Studie van 2021 Als je ziet dat de hele body -trillingstraining de spierkracht bij oudere volwassenen kan verbeteren, wordt geconcludeerd dat het “een alternatieve praktijkmethode kan zijn om de impact van het versterken van de praktijk te verbeteren.”

Evenzo a 2007 om te studeren De impact van de volledige body-vibratietraining in meer dan 605 jaar wordt gevonden en er is gebleken dat “skeletspieren waarschijnlijk leeftijdsgerelateerde schade zullen voorkomen of omkeren, bekend als sarcopenie.”

Andere studies suggereren dat op trillingen gebaseerde praktijk kan helpen Verbeter de masserdichtheid van bot,, Verminder de ontsteking,, Verlicht in chronische lage rugpijn En meer.

Risico op trillingsplaat

Trillingsplaten zijn meestal veilig voor de meeste mensen. Net als elk ander type praktijk komen ze echter met een paar mogelijke risico’s, waaronder “groeiende, tijdelijke duizeligheid en onjuist gebruikt in bestaande omstandigheden”, volgens Bates.

Er zijn ook bepaalde groepen die moeten worden vermeden met behulp van trillingsplaten perfect. “Trillingsplaten mogen niet worden gebruikt bij hart- of cirkelvormige aandoeningen zoals diepe veneuze trombose of pacemakers; zwangere vrouwen;

Hij voegde eraan toe: “Paresisistenstoornis met hernia -schijf, gewrichtsprobleem of acute ontsteking kan groeiende symptomen ervaren tijdens het gebruik van trillingsplaten,” voegde hij eraan toe. “Vibraties kunnen ook irritante mensen zijn die interne oorproblemen hebben of een evenwicht tussen afwijkingen hebben.”

Veribs merkte op dat “overtollig gebruik of trillingen met hoge intensiteit de ligamenten, spieren of gewrichten kunnen belasten.”

Zelfs als u geen van deze voorwaarden heeft, is het nog steeds een goed idee om met uw arts te praten voordat u een trillingsplaat beklimt.

Het is ook gepast om te vermelden dat het zo is Studie van 2015 Het hele lichaam heeft een verband ontdekt tussen regelmatige blootstelling en lagere rugpijn en een hoog risico op ischias. Deelnemers aan die studie komen echter in contact met reguliere vibratie als onderdeel van hun werk, dus de resultaten zijn niet van toepassing op de gebruikers van de vibratieplaat.

Hoe vaak moet u trillingsplaten gebruiken?

Als u nieuw bent in de training van het hele lichaam, is het belangrijk om langzaam te beginnen.

“Om het lichaam aan te passen aan de trillingen, moeten nieuwkomers beginnen met 5 tot 10 minuten in lage intensiteit,” zei Veribs. “De sleutel tot terughoudendheid, omdat overtollig gebruik vermoeidheid of letsel kan veroorzaken.”

Als leerling is het beter om uzelf te beperken tot twee tot drie sessies per week, weddenschappen. Na verloop van tijd kunt u werken aan lange en frequentere sessies. “Terwijl je je aan je lichaam aanpast, kun je tot 15 tot 20 minuten van 3 tot 4 keer per week groeien”, zegt hij. “Ga nooit meer dan 30 minuten, omdat het vermoeidheid en gewrichtsstress kan veroorzaken.”

Voor passend herstel suggereert de weddenschappen trillingen om minimaal 24 uur te vertrekken in de plaatsessie. “Luister naar je lichaam en pas dienovereenkomstig aan,” suggereert hij. “De kwaliteit van de beweging is belangrijker dan de tijd.”

Trillingsplaten beoefenen

Om een ​​trillingsplaat te gebruiken, kunt u eenvoudig op zijn plaats staan ​​met een licht gebogen knie. U kunt ook betrokken zijn bij andere oefeningen bij het gebruik van de machinekrachten of push-ups.

“Bevat meer gespierde groepen, waaronder praktijken zoals squat, longen, planken, push-ups en kerntrainingen en de resultaten van de calorie-verbranding vergroten”, zegt Veribs.

Als u de uitdaging doorgaat, zijn er hier drie trillingsplaten oefenen zoals Wilson’s voorgestelde:

Push-up

Wilson zegt: “Push-ups werken op je borst en schouder en op een trillingsplaat activeert meer gespierde vezels per seconde,” zegt Wilson.

Volg deze stappen om een ​​push-up op een trillingsplaat te maken:

1. Laat je palm plat op het platform en ga je benen lang binnen door je rug uit te breiden naar een hoge plankpositie.
2. Voorzichtig onder de onderkant van een push-up positie. Uw borstplatform moet dichter bij aanraking komen.
3. Elke set van 30 seconden om te rusten in elke set en drie sets van 10 herhalingen uit te voeren.

High Plank geldt

Wilson zegt dat je ook een trillingsplaat kunt gebruiken om een ​​hoge plank -gold uit te voeren, wat “geweldig is voor je originele en bovenlichaamsenergie”. Hier is hoe:

1. Laat je palm plat op het platform en ga je benen lang binnen door je rug uit te breiden naar een hoge plankpositie.
2. Houd 30 seconden vast. Voer drie sets uit met 15 seconden rust in elke set.

Trisop dips

“Deze praktijk werkt zowel op de achterkant van de arm als op de schouder”, zegt Wilson. “Wanneer u dit op een trillingsplaatmachine doet, staat u op het punt veel meer gespierde activering te voelen” “Dit is hoe:

1. Ga aan de rand van het platform zitten.
2. Zet je palmplatform op (direct uit je heupen). Leg je benen plat op de grond met een 90 graden hoek op je knieën.
3. Scoot naar voren totdat je voor het platform dwaalt, eenvoudig ondersteund door je armen en benen.
4. Verminder uw heupen naar de grond door de knieën te draaien, wanneer uw knieën 90 graden bereiken of uw heupen stoppen wanneer u uw heupen niet kunt verlagen.
5. Duw op je gehemelte en ga terug naar de vroege positie.
6. Elke set van 30 seconden om te rusten in elke set en drie sets van 10 herhalingen uit te voeren.

Als u er gewoon op staat, wat werken trillingsplaten?

U hoeft niet te oefenen bij het gebruik van een trillingsplaat, maar experts zeggen dat uw lichaam beweegt – in plaats van op te staan ​​- u zal helpen meer uit de machine te halen.

“Het actief uitvoeren van zijn voordelen tijdens het gebruik van de plaat maakt het maximaliseren, hoewel alleen staande erop staat en de balans kan ondersteunen”, zegt Veribs.

Vleermuizen is het daarmee eens en voegt eraan toe: “In een vibratieplaat staat wat stimulus door spiercontractie, maar de beweging voegt de faciliteiten toe. Stabiele posities kunnen helpen bij het uitvoeren van en spieractivatie, maar dynamische praktijken geven u energievol, evenwicht en algehele training” “

Als u nog nooit trillingsplaten hebt gebruikt, kunt u in de plaats van de machine staan ​​of beginnen met squaing. Naarmate u zich comfortabeler voelt, kunt u verschillende praktijken en locaties opnemen. Of je kunt staan ​​staan ​​en in de praktijk alternatief zijn, weddenschappen adviseren.

“Combineer beide methoden – gebruik statische houdingen om comfort en bewustzijn te creëren en ga dan voor de beste resultaten,” zei hij. “Het belangrijkste onderwerp van vorm en voortgang is de sleutel tot waarom u de posities niet uitvoert of vasthoudt”

Bottom line

Simpelweg scrollen door sociale media, je kunt het idee krijgen dat trillingsplaten een eenvoudige, kortstondige manier zijn om je lichaam te transformeren. Hoewel het waar is dat trillingsplaten enkele verplichte voordelen geven, zijn ze geen snelkoppeling van fitness.

Experts adviseren om een ​​gezond dieet te volgen en deel te nemen aan andere vormen van praktijk om de beste resultaten te krijgen van trillingsplaattraining. Het is ook een goed idee om met uw arts te praten voordat u een trillingsplaat begint te gebruiken – vooral als u bloedstolling, gewrichtsproblemen of andere gezondheidsproblemen heeft.