Je nier non -stop werkt, of je het nu weet of niet. Ze reinigen het afval uit uw bloed, balanceren de vloeibare laag, regelen de hormonen en beïnvloeden zelfs de bloeddruk en energie.
Hoe belangrijk de niergezondheid ook kan zijn, het richt zich er niet altijd op. De CDC schat dat meer dan 1 in de Verenigde Staten in meer dan 1 chronische nierziekte leeft en velen weten het niet. Dit is de reden waarom preventie en dagelijkse zorg zo belangrijk zijn.
Het nemen van eenvoudige stappen kan nu helpen uw nier te beschermen en ze jarenlang goed effectief te houden. Gelukkig hoeft u geen dramatisch leven te veranderen om de niergezondheid te ondersteunen. Het opnemen van een handvol voedingsstoffen -rijke superfoods in uw reguliere dieet kan een aanzienlijk verschil maken. Deze voedingsmiddelen kunnen ontstekingen verminderen, een gezonde bloedstroom ondersteunen en u helpen uw nier te begrijpen zodat ze hun werk kunnen voortzetten. Als u uw nier hun noodzakelijke enthousiasme wilt geven, is uw dieet een geweldige manier om deze 13 eenvoudige toevoegingen te starten.
Mis onze neutrale technische inhoud en lab-gebaseerde beoordelingen niet. Voeg CNET toe Als de gewenste Google -bron in Chrome.
Uw dieet en de darmgezondheid speelt ook een belangrijke rol in uw putten, vooral als uw nier gezond is. Je moet 5 superfoods onthouden als je de natuurlijke manieren beschouwt om gezondheid in je nier aan te moedigen.
Lees meer: Mogelijk heeft u u nodig voor algehele gezondheid 6 belangrijke bloedtesten
13 Superfood voor niergezondheid
1 kool
Dit Voedzaam Patassium en natrium zijn laag bij het inpakken op vezels, vitamine C en K en meer.
Kool is ook veelzijdig. Je kunt het gebruiken in salades en sluits, maar je kunt het gebruiken als een wrap voor taco, sandwiches en meer.
2 vette vis
Vis biedt eiwitten en wanneer u vetvissen kiest, zoals tonijn, zalm of forel, krijgt u ook omega -3 -vetzuren. Omega -3 vetten kunnen helpen bloedvet te verlagen (triglyceride) en de bloeddruk te verlagen, volgens National Nier FoundationDe
Als je CKD hebt, moet je de fosfor- en kaliumniveaus in de gaten houden die je hebt gekozen. Er is de National Nier Foundation Een grafiek die u kunt gebruiken Om de lagen van bepaalde soorten vissen te bepalen. Het is echter het beste om uw arts te raadplegen.
3 peper
Zoals de kool, Peper Pak veel goede voedingsstoffen in, waaronder het lagere niveau van kalium. Met hen krijg je vitamine B6, B9, C en K, plus vezels. Ze bieden ook antioxidanten.
Je kunt ze opeten met stukken of braden en ze aan het avondeten toevoegen.
4 Cranberry
Cranberry Helpen bij het voorkomen Urineweginfectie. Ze zijn meestal in je blaas, ze kunnen naar je nier reizen, waardoor nierproblemen erger worden. Gelukkig kan het nemen van regelmatige veenbessen u helpen deze ongewenste situatie te voorkomen.
Plus, Cranberry Er zijn antioxidanten die kunnen helpen bij het bestrijden van ontstekingen en ze kunnen je hart en de spijsvertering vergroten. Het blijkt dat deze scherpe bessen niet alleen voor de Thanksgiving -tafel zijn.
5. bosbes
We hebben gesproken over een paar beste voedingsmiddelen voor de nier, maar je kunt nog een stap verder gaan. De vraag is: wat Voedsel helpt om de nier te repareren? Bosbes Gedistribueerd.
Bosbessen zijn overal gezond, inclusief hoge niveaus van antioxidanten en vitamine C en vezellast. Ze kunnen ook helpen ontstekingen te verminderen en de gezondheid van het bot te ondersteunen, waardoor een paar dingen worden omgekeerd die CKD kunnen brengen.
6. donkerder
Er zijn veel redenen voor de duisternis om in het donker te veranderen, de bedden of groenten zoals zwart. Ze bieden zoveel voedingsstoffen dat ze u kunnen helpen Belangrijke vitamines en mineralenPlus immuniteit
Stel voor dat de groenten een behoorlijke hoeveelheid kalium kunnen bedenken. Als u een CKD hebt, praat dan met uw arts voordat u iets meer aan uw dieet toevoegt.
7. Olijfolie
Antioxiderende en gezonde vetzuren zijn rijk aan olijfolie kunnen uw algehele gezondheid vergroten. Een studie van Harvard University Olijfolie kan het cholesterolgehalte verlagen en het risico op hart- en vaatziekten, dementie en sommige soorten kanker verminderen.
Uit totaal kan het u helpen de smaak van het voedsel toe te voegen zonder het in zout of boter te veranderen. Kies een maagdelijke of overtollige maagd die ruwe of koude gestoorde olijfolie om meer antioxidanten te krijgen.
8 .. knoflook
Een andere antioxidantrijke, inflammatoire voedsel, knoflook bevat ook een specifieke verbinding die allicine wordt genoemd. Voor CKDAllicine – een actieve verbinding in knoflook – werkte effectief om de gezondheid van de nier te helpen beschermen als medicijn voor recept. Als u op zoek bent naar de beste gerechten voor uw nier, moet knoflook een lijst maken.
Het is ook een geweldige manier om de smaak toe te voegen wanneer je op het zout springt.
9. Ui
Van dezelfde familie als knoflook, Ui Geef je een meer geweldige en zout -vrije manier om de smaak toe te voegen (bonuspunten als je ze in olijfolie soteert). Ui biedt belangrijke voedingsstoffen van vitamine B6 en C, mangaan en koper.
Het bevat ook creshetine, een chemische stof die kan helpen de kanker en organische zwavelverbindingen van je lichaam te bestrijden die het risico op uw hoge bloeddruk, beroerte en hartaandoeningen kunnen verminderen.
10. bloemkool
Bloemkool Vezel brengt veel vitamine C, B6, B9 en K naar de crunch. Het heeft ook verbindingen die uw lichaam kan gebruiken om specifieke toxines te neutraliseren, een grote hulp wanneer uw nier niet hun beste filtratie doet.
Bloemkool bevat wat kalium en fosfor, hoewel het een lijst met voedingsmiddelen voor de nier maakt, willen CKD -patiënten hun hoeveelheid ontvangst beperken.
11. Ei
Het ei is wit Specifiek voorgesteld voor nierproblemen. Ze geven je een manier om je eiwitniveaus te verhogen, wat belangrijk kan zijn met CKD in de volgende fase, vooral als je dialyse hebt.
12. Wolf
Wolf Magnesium, ijzer, calcium en vitamine A, B9, C en K in uw lichaam. Gevuld met voedingsstoffen zoals Plus, is het rijk aan antioxidant en bevat het glucosinolets die uw lichaam kunnen helpen beschermen tegen verschillende soorten kanker.
Je kunt Argulla Raw eten (het is een geweldige saladebasis) maar je kunt meer strooien dan wat je raakt. Het is geweldig met pizza, omeletten en pasta.
13. Apple
Appels bieden kankerbestrijdende korrestine en vezels die kunnen helpen uw cholesterol en bloedsuiker op een gezond niveau te houden. Ze hebben veel antioxidanten.
Nog beter, ze zijn gemakkelijk om in uw dieet te werken. Laat een kom op je balie en je hebt niergezondheid, bezet en ga ontbijt wanneer je het nodig hebt.
