Plots, iedereen Magnesium is gebonden aan complementair. Dit is de originele component #SlipygorlamoctalsPowers roerden scherp kersensap en prebiotische frisdrank, een goed gevormde cocktail voor millennia voor angst. Je collega’s duiken magnesiumglycenaat op voor het slapengaan in plaats van melatonine, omdat het slapeloosheid, constipatie en angsten van het bestaan geneest. Mensen lijken zich vooral bezig te houden met hun pausen en kussentijd. In het afgelopen jaar, Google Search “Geen magnesium is het beste voor slaap” en “magnesium maakt je paus” is meer dan twee keer voor.
Magnesium is nodig om een gezond cardiovasculair systeem te behouden. Het is een van de meest grote mineralen in het lopende menselijk lichaam Meer dan 300 biochemische reactiesControle van zenuwfunctie en bloedsuiker uit eiwitsynthese. Het ondersteunt de botstructuur en helpt calcium en kalium over het celmembraan te pendelen, een proces dat spiercontractie en voor normale hartritmes mogelijk maakt.
Je kunt het krijgen van voedingsmiddelen zoals citroen, groenten en volle granen of tegen beschermd voedsel en voedingssupplement. De vraag is: moet je complementair zijn?
Tikken
Deze inhoud is ook te zien op de site Bron Van
Magnesium
Hoewel een essentieel mineraal voor de algehele gezondheid, krijgen velen niet genoeg magnesium. Dit komt gedeeltelijk omdat magnesium voornamelijk wordt aangetroffen in voedingsmiddelen met veel vezels en een aanzienlijk deel van de Amerikanen niet voldoende vezels accepteert, volgens geregistreerde diëtist Sulaeen Anderson-Haines. De studie bevestigt het: Meer dan 90 procent van de vrouwen En 97 procent van het mannetje konden de voorgestelde dagelijkse adoptie voor voedingsvezels niet invullen.
Oudere volwassenen lopen vooral het risico, omdat het vermogen van het lichaam om magnesium te absorberen met de leeftijd wordt verminderd. Gezondheidsaandoeningen zoals de ziekte van Crohon of nierziekte, alcoholgebruiksstoornissen en gebruik van urinewegen kunnen leiden tot de vermindering van magnesium.
Anderson-Haines merkte op dat een magnesiumtekort (হাইপোম্যাগনেসেমিয়া নামেও পরিচিত) Verschillende symptomen zoals hoofdpijn, misselijkheid, constipatie, trillingen, brandend maagzuur en spierpijn kunnen optreden. Chronische magnesiumtekorten kunnen het risico op hoge bloeddruk, osteoporose, insulinepreventie en ontwikkeling van diabetes type 2 verhogen.
Het gemak van magnesiumsupplementen
Er zijn verschillende vormen van magnesiumsupplementen, waaronder:
- Magnesium: Vaak wordt constipatie soms als een remedie beschouwd.
- Magnesiumglycenete: Vaak beter om te slapen en angst te verminderen.
- Magnesiumoxide: Vaak genomen voor constipatie of indigestie.
- Magnesium L-thronet: Vaak worden betere slaap, cognitieve functies en spanningen genomen om te verminderen.
- Magnesiumchloride: Vaak wordt een elektrolyt genomen als een re -metal en vanwege zijn ontspannen effecten.
Fulften zijn echter het meest effectief voor gegarandeerde gebrekkige mensen Geeft de eerste onderzoekssuggestie Mogelijke voordelen voor specifieke aandoeningen, waaronder migraine, slapeloosheid en hart- en vaatziekten.
“Het wordt echt genegeerd dat het magnesium kan helpen bij de onregelmatigheden in de menstruatiecyclus om ervoor te zorgen dat het magnesium geen ernstige obstakels krijgt,” zei Anderson-Hains, die het heeft toegevoegd, die ook de menopauze en menopauze van vrouwen kan ten goede komen. Klinisch kan het deel uitmaken van de behandeling van zwangerschapscomplicaties zoals uitreampsie en eclampsie.
Kun je te veel nemen?
De Aanbevolen voedingstoeslag 320 mg per dag voor vrouwen en 420 mg per dag voor mannen. Dit zijn de hoeveelheden die de meeste mensen kunnen bereiken in een uitgebalanceerd dieet; Gezonde nier regelt de lagen magnesium, die overtollige hoeveelheden strekt terwijl het magnesium consumeert en opslaat wanneer deze laag is.
Dagelijkse supplementen onder 350 mg worden meestal als veilig beschouwd voor gezonde volwassenen. “Als je te veel magnesium neemt, krijg je waarschijnlijk diarree, omdat het de darmen losmaakt”, zei Anderson-Hains. Andere bijwerkingen zijn misselijkheid, gastro -intestinaal ongemak en ,, zeer hoog niveau magnesium (meestal van overtollige hoeveelheden laxeerden of antacida), lage bloeddruk, spierkrampen, ademhalingsrampen en in zeldzame gevallen, hartstilstand. Mensen met nierziekte lopen het hoogste risico op vergiftiging.
Moet u aanvullen?
Voor de meeste gezonde volwassenen zijn magnesiumsupplementen niet nodig. Als je vecht met migraine, slapeloosheid of andere aandoeningen waar onderzoek gezondheidsvoordelen geeft, kunnen ze zijn als het proberen – maar praat eerst met professionals in de gezondheidszorg.
Anders concentreer je op magnesiumrijk voedsel. It is not limited to these: beans (beans, lentils, chola), leaf vegetables (articles, kale, bedding), whole grain (oats, barley, quinoa), nuts (nuts, cashews, peanuts, peanuts), fruit (banana, doddo), dodo, dodo, dodo, doddo, dhodo, dhodo, doddo, Dhodo, Doddo, Doddo, Doddo, Dhodo).
Als u besluit om een voedingssupplement aan te nemen, “Zoek naar een zegel of certificaat genaamd GMP (Good Production Practice) of NSF”, zegt Anderson-Haines, met de nadruk op het belang van examens en verificatie van derden, heeft de FDA geen controle over voedingssupplementen in de Verenigde Staten die het overwegen.
Ontmoet experts
- Sue-Elenerson-Hains, MS, RDN, CDS, Nutrition and Dietics Academy’s woordvoerder en zijn oprichter 360 meisjes en vrouwenDe
Power up met onbeperkte toegang tot bedraad. Ontvang de beste rapporten en exclusieve klantinhoud die erg belangrijk is om te negeren. Abonneer u vandaag nog.
